picnik

 

 

براي اين ساعت روش هايي را معرفي خواهيم كه به تمام سوال هاي زير پاسخ داده شود:

با ازبين بردن نفخ شكم، چربي و آب اضافي بدن و بدون استفاده از آب ميوه خاص يا گرسنگي مي توانيد در دو هفته 10 كيلو وزن كم كنيد.

كليد اين رژيم كاهش وزن در انتخاب گروهي از مواد غذايي شامل پروتئين بدون چربي، چربي هاي سالم و غلات سبوس دار است . رژيم غذايي كم نمك كمك مي كند تا آب اضافي بدنتان از بين برود همچنين نفخ شكم شما از بين خواهد رفت. پروتئين هاي بدون چربي سوخت و ساز بدن شما را افزايش مي دهدو باعث مي شود كه بدن شما حداكثر ميزان كالري را بسوزاند همچنين با ورزش‌هايي در مدت زمان كوتاه كه تپش قلب شما را افزايش دهد ميتوانيد به كاهش وزن خود كمك كنيد.

مواد غذايي سالمي كه در طول اين دو هفته ميتوانيد از بين آنها رژيم غذايي خود را انتخاب كنيد:

غلات با دانه هاي گندم
ماست طبيعي طعم دار يا ساده
انواع توت ها يا زغال اخته تازه يا يخ زده، توت فرنگي، تمشك
گوشت كم نمك يا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهي قزل آلا
انواع سبزيجات مثل كاهو، خيار، گوجه فرنگي ، كرفس، هويج
شير بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگي
آووكادو
ژلاتين بدون قند
بادام خام بدون نمك
ليمو تازه يا آبليمو
روغن زيتون
چاي سبز
طناب و كفش براي فعاليت ورزشي

 

 

 

صبحانه
مي توانيد براي صبحانه يك فنجان غلات كامل را با شير بادام يا يك فنجان ميلك شيك ميوه ها كه از تركيب ماست و انواع توت ها و ميزان كمي عسل تهيه شده يا املتي كه ازسفيده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگي را مصرف كنيد.ناهار كم كالري اما پرانرژي
در وعده ناهار غذايي كم كالري با انرژي بالا مصرف كنيد.شما مي توانيد به عنوان مثال از سينه مرغ كبابي با خيار و گوجه فرنگي خرد شده يا دو عدد تخم مرغ آب پز با كرفس و هويچ استفاده كنيد.شام متعادل
شام متعادلي انتخاب كنيد نمونه هايي از شام متعادل كه ميتوانيد از ميان آنها انتخاب كنيد: حدود 150 تا 180 گرم از قلوه گاه كبابي با سالاد خرد شده يا 180گرم مرغ كبابي با 1 فنجان اسفناج بخار پز يا 150 گرم ماهي.

 

خوردن دوبار ميان وعده در هر روز
ميان وعده انتخابي شما مي تواند شامل يك فنجان از انواع توت ها يا 150 گرم ژله بدون قند يا 20 عدد بادام يا 1 فنجان آووكادو قطعه قطعه شده با ليمو و كمي نمك باشد.

ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان هاي كوتاه
1.بدن خود را با ورزش گرم كنيد
در فواصل كوتاه به اندازه چند دقيقه ورزش كنيد براي شروع مي توانيد به آرامي يك دقيقه درجا بزنيد و به عنوان حركت هاي بعدي با ورزش شانه ها ادامه دهيد شانه هاي خود را به سرعت در جهت عقربه هاي ساعت بچرخانيد پس از يك دقيقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه هاي خود را بچرخانيد اين فعاليت فقط چند دقيقه بيشتر وقت شما را نمي گيرد.

2.پرش طناب
در طول روز به مدت پنج تا ده دقيقه طناب بزنيد.

3. دويدن
در طول روز 20 دقيقه بر روي تردميل يا به طور عادي بدويد تا ضربان قلب شما بالاي 150 برود.

4. خنك كردن بدن پس از ورزش
پس از ورزش با حركات كششي به عضلات خود كمك كنيد تا به حالت عادي بازگردند. با اين حركات مانع از تجمع اسيدلاكتيك در پاي خود خواهيد شد زيرا با تجمع زياد اسيد لاكتيك عضلاتتان دچار گرفتگي مي شوند.

 

 

 

امتیاز:

بازدید: